[Beginner] Hoe handen en onderarmen trainen?
Kort geleden ben ik begonnen met klimmen. Alhoewel ik natuurlijk nog erg amateuristisch klim, merk ik weldegelijk dat m'n techniek er flink op vooruit is gegaan. Zo had ik na de eerste (en tweede) keer klimmen spierpijn in m'n bovenarmen, natuurlijk doordat ik teveel armen en te weinig benen gebruikte. Dat is nu aanzienlijk minder. Waar ik nu eigenlijk (te snel) op stuk loop is dat ik op een gegeven moment niet meer de kracht heb om me met m'n handen vast te grijpen. Wat voor training zou ik kunnen doen om de betrokken spieren wat beter te ontwikkelen?
Tags
Vincent,
zelf ben ik ook geen expert vwb het trainen, de beste training voor mij is nog altij het klimmen zelf geweest. Als je dit met regelmaat (minimaal 1 a 2 keer in de week) zul je merken dat je snel meer kracht zal krijgen in armen en vingers. Het klimmen zelf kun je nog afwisselen
door de ene keer vooral op duurvermogen te trainen (makkelijke routes waarvan je zeker weet dat je ze kan klimmen een aantal keren achter elkaar herhalen) en de andere keer op moeilijkheid (vooral routes in een moeilijkheidsgraad die je nog lastig vindt.
Verder zijn er nog de nodige hebbedingetjes, zoals bijvoorbeeld de Powerball, waarmee je de onderarmen kunt trainen. Een goede website die vooral over dit onderwerp gaat is bovendien www.sportklimtraining.nl
Succes!
- The best climber in the world is the one who's having the most fun. - Alex Loewe -
Ik heb zelf een tijdje van die handknijpers geprobeerd maar dat heeft volgens mij echt geen effect gehad. Ook nog een powerball gekocht maar dat was meer leuk dan dat het echt heeft geholpen.
Belangrijkste tip: gewoon blijven klimmen, dan komt de kracht vanzelf wel.
ik heb zelf powerball en gripmaster en dat werkt bij mij zeker wel.
maar veel klimmen is het beste, ook het leren kennen van je lichaam(wanneer welke spierspanning) kun jejezelf aanleren vooral door traveseren of boulderen. succes!
work less climb more
Nieuwe reactie inzenden